Principes: "Bouddha étend ses mille bras" est pour l'essentiel de détente du corps et le dégagement de tous les méridiens. Après les exercices, les débutants peuvent obtenir très vite de l'énergie; et les pratiquants initiés peuvent progresser rapidement. Comme cette partie d'exercices vise au dégagement de tous les méridiens dès le commencement, la pratique débute donc à un très haut niveau. Les gestes de cette partie sont assez simples, mais ces gestes simples contrôlent néanmoins d'une façon, microscopie tout ce qui va naître dans toute notre pratique, car la grande Voie est toujours extrêmement simple et facile. Au moment de pratiquer ces exercices, on sent le corps se réchauffer et on éprouve une sensation particulière produite par un champ d'énergie très fort, parce que tous les passages d'énergie existant dans le corps ont été étirés et dégagés. Ces exercices visent à dégager les endroits noués pour les rendre libres à la circulation d'énergie, à mettre en oeuvre le mouvement fort d'énergie en réserve dans le corps et sous la peau, et à absorber beaucoup d'énergie de l'Univers, d'ailleurs ces exercices peuvent aider le pratiquant à se trouver rapidement dans l'état d'un champ d'énergie de Qigong. En tant que partie de base dans le Falun Gong, ces exercices doivent être pratiqué au début, ils sont également un des moyens de pratique intensive accélérée.

Formules:

Shenshen Heyi, Dongjing jouitji;
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Dingtian Duzun, Qianshou Foli.
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Préparation: tout le corps reste détendu mais pas relâché, les deux pieds écartés de la largeur des épaules, debout naturellement, les deux jambes un peu courbées, les genoux et les hanches se trouvent dans l'état lisse; le menton un peu retiré, la langue touche doucement le palais, laissez une fissure entre les dents, la bouche fermée, fermez doucement les yeux, le visage a l'air serein et aimable. On se sentira très grand au moment de la pratique.

(Liangshou Jieyin) faire le noeud du Mudra avec les deux mains.

Levez les deux mains et tournez les paumes vers le ciel. Les pouces joints légèrement et les quatres autres doigts liés ensemble et les mains posées l'une sur l'autre, la main gauche est posée dessus pour l'homme, la main droite est posée dessus pour la femme, les mains prennent une forme ovale et se posent à la hauteur du bas-ventre. Les deux hauts du bras et les deux coudes un peu avancés pour vider les aisselles.(Fig. 1-1)

(Mile Shenyao) Maitreya s'étire.

Les gestes commencent par le noeud de Mudra, levez les deux mains en gardant le Mudra, les deux jambes se raidissent au fur et à mesure de la levée des mains, quand les mains arrivent devant la tête, le noeud du Mudra se défait et les paumes tournent peu à peu vers le ciel, quand les mains arrivent sur la tête, les paumes sont tournées vers le ciel, les dix doigts sont opposés, les pointes des doigts sont distantes de 20-25 cm. (Fig.1-2). Et en même temps, tendez la tête vers le ciel, foulez la terre avec les deux pieds, redressez-vous et soulevez deux mains avec force de la racine des paumes, détirez peu à peu tout le corps, gardez cette position en vous étirant presque 2-3 secondes, relâchez immédiatement tout le corps. Revenez à l'état lisse surtout pour les genoux et les hanches.

(Rulai Guanding) Tathagata déverse de l'énergie vitale par le sommet de la tête.

Pour continuer la jouitte de la position précédente, tournez les deux mains en même temps vers l'extérieur dans un angle de 140 degrés et formez en entonnoir avec les mains, tendez les poignets et abaissez les paumes, (Fig.1-3). Les deux paumes s'abaissent dirigeant sur la poitrine, la distance entre la main et la poitrine est presque de 10 cm, les mains continuent à s'abaisser vers le bas-ventre.(Fig. 1-4)

(Shuangshou Heshi) salutation avec les mains jointes.

Quand les mains arrivent au bas-ventre, enjouitte relevez- les à la hauteur de la poitrine pour les joindre (Fig.1-5). Ce geste demande les doigts contre les doigts, le bas de la paume contre le bas de la paume, mais en laissant les paumes creusées, les deux coudes un peu avancés, les deux avant-bras se forment une ligne droite. (Sauf la salutation et le Mudra, gardez les deux mains en forme de paume lotus, les gestes jouitvants sont pareils).

(Zhangzhi Qiankun) La paume tend vers le ciel et la terre.

Les gestes commencent par la salutation. Lâchez les deux paumes d'une distance de 2-3 cm et commencez en même temps à tourner les paumes, la main gauche( la main droite pour la femme) tourne vers la poitrine pour l'homme, la main droite tourne vers l'extérieure de poitrine, la main gauche est en haut et la main droite est en bas, et les avant-bras sont au même niveau (Fig.1-6). puis étendez un avant-bras gauche vers le côté gauche en avant, la paume vers le sol, la main se lève à la hauteur de la tête; la main droite est encore devant la poitrine, paume vers le ciel. Avec la main gauche arrive à sa place peu à peu, détirez tout le corps peu à peu, tendez la tête vers le ciel, foulez la terre avec les deux pieds. Détirez la main gauche vers le côté gauche en avant, la main droite est devant la poitrine, détirez-la vers l'extérieur avec le mouvement de haut du bras, (Fig. 1-7). Etirez-vous pendant 2-3 secondes, relâchez immédiatement tout le corps. Remettez la main gauche en état pour faire la salutation devant la poitrine avec la main droite. puis tournez de nouveau les paumes, la main droite(la main gauche pour la femme) est en haut, la main gauche est en bas(Fig. 1-8). Répétez les gestes de la main gauche avec la main droite, c'est à dire, étendez un avant-bras droit vers le côté droit en avant, la paume vers le sol, la main se lève à la hauteur de la tête; la main gauche est encore devant la poitrine, paume vers le ciel. Après étirement(Fig. 1- 9) relâchez immédiatement tout le corps. Retirez la main pour faire la salutation devant la poitrine(Fig. 1-5).

(Jinhou Fenshen) Le singe d'or sépare son corps

Commencez par la salutation. Etendez les deux mains de chaque côté pour qu'elles forment une ligne avec les épaules, détirez tout le corps peu à peu, tendez la tête vers le ciel, foulez la terre avec les pieds, tendez les deux mains vers deux côtés avec force, la force de quatre directions (Fig.1-10), étirez-vous pendant 2-3 secondes, puis relâchez immédiatement tout le corps, remettrez les deux mains en état devant la poitrine pour faire la salutation.

(Shuanglong Xiahai) Double dragons plongent dans la mer.

Commencez par la salutation, Séparez les deux mains et en même temps tendez-les vers le bas en avant. Au moment où les deux bras deviennent séparés, parallèles et tendus, ils forment avec le corps un angle de 30 degrés (Fig.1-11). Détirez tout le corps peu à peu, tendez la tête vers le ciel, foulez la terre avec les pieds, étirez-vous pendant 2-3 secondes, puis relâchez immédiatement tout le corps, retirez les mains pour faire salutation devant la poitrine.

(Pusa Fulian) Bodhisattva redresse le lotus.

Commencez par la salutation. Séparez les deux mains et en même temps tendez-les vers le bas de deux côtés du corps. Quand les mains se trouvent de chaque côté du corps, les bras deviennent tendus et forment avec le corps un angle de 30 degrés (Fig.1-12). Maintenant, tendez la tête vers le ciel, foulez la terre avec les pieds, détirez tout le corps peu à peu, étirez-vous pendant 2-3 secondes, relâchez immédiatement tout le corps, remettez les deux mains en état devant la poitrine pour faire la salutation.

(Luohan Beishan) Arhat porte la montagne sur le dos.

Commencez par la salutation. Séparez les deux mains et en même temps tendez-les en arrière du corps, tournez les paumes vers l'arrière. Quand les deux mains atteignent les côtés du corps, les deux poignets se plient peu à peu; après avoir passé le corps, les poignets forment avec le bras en angle de 45 degrés (Fig.1-13). Détirez tout le corps peu à peu, quand les mains arrivent à leur place, tendez la tête vers le ciel, foulez la terre avec les pieds, tendez-vous tout droit, étirez-vous avec force pendant 2-3 secondes, puis relâchez immédiatement tout le corps. Retirez deux mains pour faire la salutation devant la poitrine.

(Jingang Paishan) Vaja pousse la montagne.

Commencez par la salutation. Séparez les mains et en même temps poussez-les en avant avec les paumes dressées verticalement, les doigts pointés vers le haut, les bras levés au niveau des épaules. Quand les bras sont tendus, détirez le corps avec force, tendez la tête vers le ciel, foulez la terre avec les pieds, gardez le corps tout droit (Fig.1-14). Etirez-vous pendant 2-3 secondes, puis relâchez immédiatement tout le corps, remettez les deux mains en état pour faire la salutation devant la poitrine.

(Diekou Xiaofu) Les mains superposées devant le bas-ventre.

Commencez par la salutation. Les deux mains descendent lentement et les paumes tournées vers le ventre, quand les mains arrivent au bas-ventre, elles se superposent, la main gauche est dedans pour l'homme et la main droite est dedans pour la femme, dirigez la paume sur le dos de la main. Il y a respectivement une distance de 3 cm entre la main et la main, la main et le ventre, gardez cette position pendant 40-100 secondes (Fig.1-15). La position du fin: faites le noeud du Mudra avec les deux mains.

1-1 1-2 1-3 1-4 1-5 1-6 1-7 1-8 1-9 1-10 1-11 1-12 1-13 1-14 1-15