Principio : Fozhan Qianshou Fa

Il nucleo di questa serie di movimenti è allungare e tirare, in modo da aprire tutti i punti di energia del corpo otturati, attivando un forte movimento di energia nel corpo e sotto la pelle e assorbendo una grande quantità di energia dal cosmo automaticamente, in modo tale che i praticanti possano aprire tutti i canali del corpo fin dall’inizio. Praticando questo esercizio, i praticanti possono sentire il corpo molto caldo e provare una sensazione speciale che conferma l’esistenza di un campo di energia molto forte. Questo dipende dal fatto che tutti i canali d’energia del corpo si stanno aprendo e sbloccando. Questo esercizio è composto da 8 movimenti molto semplici. Ciò nonostante condizionano in senso macroscopico tutto ciò che dovrà evolversi con gli esercizi nell’intera coltivazione. Nel frattempo, i praticanti possono entrare velocemente nello stato in cui si sentono di "essere circondati dal campo di energia". Essendo un esercizio di base del Falun Gong, deve essere praticato prima di tutte le altre serie di esercizi. Questo è un modo per intensificare l’esercizio della pratica.

La distanza tra i due piedi deve essere uguale alla larghezza delle spalle. Stare in piedi naturalmente, piegare leggermente le ginocchia, tenere le gambe e i fianchi rilassati. Mantenere tutto il corpo rilassato, ma non lasciarlo andare completamente. Rilassare leggermente il mento e alzare la punta della lingua contro il palato superiore tenendo leggermente separati i denti. Chiudere le labbra e gli occhi dolcemente. Assumere una pacifica e serena espressione del volto.

Alzare le due mani con i palmi verso l’alto. Congiungere le mani con la punta dei pollici collegati e le altre quattro dita appoggiate rispettivamente una sull’altra a forma ovale ( per i maschi la mano sinistra sopra la destra e per le femmine viceversa ) davanti alla zona del basso addome. Le braccia sporgono leggermente verso l’esterno con i gomiti sollevati, formando un vuoto sotto le ascelle (fig. 1-1).

Cominciamo dalla posizione Jieyin, congiungere le due mani (fig.1-1), alzando le due mani congiunte. Raddrizzare le gambe gradualmente. Quando le mani sono arrivate di fronte alla testa, separarle e girare i palmi verso l’alto gradualmente. Mantenere i palmi puntati verso l’alto al disopra della testa con la punta delle dita che si fronteggiano reciprocamente, ad una distanza di 20-25 cm tra loro (fig.1-2). Nel frattempo spingere la testa verso l’alto e i piedi verso terra. Raddrizzare l’intero corpo e spingere i palmi verso l’alto con forza. Tirare così l’intero corpo per circa 2-3 secondi, e poi rilassarsi improvvisamente. In particolare, le ginocchia e i fianchi devono tornare allo stato iniziale, cioè: piegate le prime e rilassati i secondi.

(fig 1-1, 1-2)

Rulai Guanding (Tathagata si riempie di energia dalla cima della testa )

Seguire la posizione precedente. ( fig.1-3 ) Ruotare le mani verso l’esterno di 140 gradi, dai due lati simultaneamente, formando un imbuto. Raddrizzare i polsi e muovere le mani verso il basso. I palmi scorrono lungo il petto alla distanza di 10cm dal corpo. Muovere le due mani verso il basso addome ( fig.1-4 ).

Shuangshou Heshi ( Premere le due mani insieme con un vuoto all’interno )

Quando le mani sono oltre il basso addome, girarle in modo che i dorsi delle due mani si rinfaccino e rialzarle fino al petto. Unire le mani (fig.1-5 ), mantenendo le dita e la base dei palmi pressate insieme strettamente, però all’interno deve rimanere un vuoto. Tenere sollevati i gomiti a formare una linea retta con gli avambracci ( Usare sempre la mano di loto, escluse le posizione di Heshi e Jieyin ).

Iniziamo dalla posizione di HESHI. Separare le mani (fig.1-6) a 2-3 cm di distanza, ruotarle simultaneamente con la mano sinistra (per i maschi) verso il petto e la mano destra verso l’esterno fino a formare una linea retta con la mano sinistra al disopra della destra (per le femmine il movimento delle mani è contrario). Poi allungare l’avambraccio sinistro obliquamente verso la direzione alto-sinistra ( fig.1-7 ), con il palmo verso il basso e la mano all’altezza della testa. Ruotare la mano destra davanti al petto fino ad avere il palmo girato verso l’alto. Con il movimento della mano sinistra verso la posizione, raddrizzare tutto il corpo gradualmente spingendo la testa verso l’alto e i piedi verso terra, continuare a spingere la mano sinistra verso la direzione alto-sinistra il più possibile e quella destra verso l’esterno insieme. Tirare per circa 2-3 secondi poi rilassare l’intero corpo immediatamente. Tirare indietro la mano sinistra davanti al petto e tornare alla posizione di HESHI(fig.1-5).

  (fig1-6, 1-7)

Poi, girare i palmi con la mano destra sopra la sinistra per i maschi ( la mano sinistra sopra la destra per le femmine) (fig.1-8 ). Ripetere per la mano destra gli stessi movimenti della sinistra (fig.1-9). Tirare circa 2-3 secondi, poi rilassare l’intero corpo immediatamente. Tirare indietro la mano destra davanti al petto e tornare alla posizione di HESHI.

 Iniziamo dalla posizione di Heshi (fig.1-5). Estendere le mani verso i due lati, formando una linea orizzontale a livello della spalla. Raddrizzare l’intero corpo gradualmente spingendo la testa verso l’alto, i piedi verso terra e le mani verso l’esterno per circa 2-3 secondi (fig.1-10). Rilassare l’intero corpo bruscamente e ritornare alla posizione di HESHI (fig. 1-5)

Iniziamo dalla posizione di Heshi. Separare le mani, spingerle verso il basso e dirigerle obliquamente di fronte al corpo. Le braccia devono essere diritte, parallele tra loro e devono formare un angolo di 30 gradi con le gambe (Fig.1-11). Raddrizzare l’intero corpo gradualmente, spingendo la testa verso l’alto e i piedi verso la terra per 2-3 secondi . Rilassare l’intero corpo improvvisamente, ritirare le mani davanti al petto e ritornare alla posizione di Heshi.

Iniziamo dalla posizione di Heshi. Separare le mani, la sinistra e la destra si dirigono rispettivamente verso i due lati del corpo obliquamente (fig.1-12). Raddrizzare le braccia formando un angolo di 30 gradi ai due lati del corpo. Raddrizzare l’intero corpo gradualmente, spingendo la testa verso l’alto e i piedi verso la terra, tirare l’intero corpo con forza per 2-3 secondi . Rilassare l’intero corpo improvvisamente e ritirare le mani davanti al petto per ritornare alla posizione di Heshi.

(fig.1-13) Iniziare dalla posizione di Heshi Separare le mani, spostarle verso il retro della schiena girando i palmi all’indietro. Quando le mani arriveranno ai lati del corpo, piegare i polsi e gradualmente formare un angolo di 45 gradi rispetto alle gambe. Quando le mani sono arrivate alla posizione richiesta, raddrizzare l’intero corpo gradualmente., spingere la testa verso l’alto e i piedi verso la terra. Mantenere il corpo in tensione per 2-3 secondi e poi rilassarsi improvvisamente e ritirare le mani davanti al petto per tornare alla posizione di Heshi

Iniziare dalla posizione di Heshi. Separare le mani, spingerle in avanti con le mani verticali, mantenere le braccia al livello delle spalle e la punta delle dita verso l’alto. Raddrizzare le braccia e tirare l’intero corpo gradualmente spingendo la testa verso l’alto e i piedi verso terra (fig.1-14). Mantenere il corpo e le mani in tensione per 2-3 secondi. Rilassare l’intero corpo improvvisamente e ritornare con le mani davanti al petto nella posizione di Heshi (fig.1-5 )

Iniziare dalla posizione di Heshi. Muovere le mani verso il basso lentamente, girando i palmi verso il basso addome sovrapponendo le mani, quando sono arrivate in posizione, con la mano sinistra interna per i maschi e la mano destra per le femmine. L’interno di una mano ricopre l’esterno dell’altra, alla distanza di 3cm tra di loro. Tenere tre cm anche tra la mano interna e il basso addome. Mantenere questa posizione per 40-100 secondi ( fig. 1-15 ).

Principio: Il Falun Zhuangfa è un esercizio in posizione eretta e immobile, composto da 4 movimenti di tenuta della ruota. Praticare con più frequenza questo esercizio aiuterà ad aprire i passaggi di energia dell’intero corpo e a rafforzare la potenza energetica del praticante. Falun Zhuangfa (esercizio di Falun in posizione eretta e immobile) è un esercizio di coltivazione e pratica complessivo, che aiuta a ottenere la saggezza, nonché a migliorare il livello di coltivazione e rinforzare i poteri soprannaturali. Nonostante i movimenti siano semplici, si possono ottenere molti benefici tramite questo esercizio. I principianti potrebbero sentire le braccia molto pesanti e dolorose nella fase iniziale. Però, dopo una pratica costante, troveranno l’intero corpo rilassato e non sentiranno la fatica che si prova dopo un lavoro fisico. Con l’aumento di frequenza e durata della pratica, i praticanti possono sentire la rotazione del Falun tra le braccia. Praticando questo esercizio, i movimenti devono essere naturali e non si deve dondolare. Una leggera oscillazione è normale, bisogna però evitare le forti oscillazioni. La durata di ogni posizione della tenuta di ruota può essere differente tra una persona e l’altra, comunque più a lungo dura, meglio è. Non devi perdere la consapevolezza che stai praticando. Anche nello stato di tranquillità assoluta, devi insistere su questo punto.

La distanza tra i due piedi deve essere uguale alla larghezza delle spalle. Stare in piedi naturalmente, piegare leggermente le ginocchia, tenere le gambe e i fianchi rilassati. Mantenere il corpo rilassato, ma non lasciarlo andare completamente. Rilassare leggermente il mento e alzare la punta della lingua contro il palato superiore, tenendo leggermente separati i denti. Chiudere le labbra e gli occhi dolcemente. Assumere una pacifica e serena espressione del volto.

Iniziare dalla posizione di Jieyin. Alzare le mani lentamente dalla posizione iniziale, separandole, fino ad arrivare alla posizione di fronte alla testa con i palmi verso la faccia all’altezza delle sopracciglia (fig.2-2). La punta delle dita di una mano puntano verso le altre alla distanza di 15cm circa, formando un cerchio con le braccia. Rilassare l’intero corpo.

(fig.2-1, 2-2)

  

Partire dalla posizione precedente. Muovere le due mani verso il basso con una semirotazione in avanti, mantenendo le braccia sempre nella stessa posizione fino ad arrivare al basso addome (fig.2-3). Sollevare i gomiti creando il vuoto sotto le ascella e tenere i palmi girati verso l’alto con le dita delle mani che puntano le une verso le altre, formando un cerchio con le braccia.

Dalla posizione precedente, alzare le mani lentamente e con una semirotazione in avanti portarle fino sopra la testa. Tenere questa posizione di "abbraccio la ruota" (fig.2-4), con le dita di una mano che puntano verso quelle dell’altra. Girare i palmi verso il basso, mantenendo la distanza di 20-30 cm circa tra la punta delle dita di una mano e quella dell’altra, formando un cerchio con le braccia. Rilassare le spalle, le braccia, i gomiti e i polsi.

Muovere le due mani lentamente dalla posizione precedente verso i due lati della testa con i palmi orientati verso le orecchie (fig.2-5). Tenere gli avambracci diritti verso l’alto e le spalle rilassate. Non mettere le mani troppo vicine alle orecchie.

Muovere le mani verso il basso lentamente a partire dalla posizione precedente, girare i palmi verso il basso addome, sovrapporre le mani quando si arriverà davanti al basso addome, con la mano sinistra interna per i maschi (destra per le femmine). L’interno di una mano ricopre il dorso dell’altra, alla distanza di 3cm tra di loro e tra la mano interna e il basso addome.

Principio: Questo esercizio serve a mescolare e scambiare il Qi sia dal cosmo che dal corpo umano. Una grande quantità di Qi viene espulso dal corpo e catturato dal cosmo; in un periodo molto breve, i praticanti possono depurare il proprio corpo. Nel frattempo questo esercizio può aiutare i praticanti ad "aprire la cima della testa" e a sbloccare i passaggi sotto i piedi. Con il movimento alternativo "su e giù" le mani seguono l’energia all’interno del corpo e i meccanismi all’esterno: l’energia che va verso l’alto scorre direttamente fuori dalla testa verso lo zenit cosmico e l’energia che scende verso il basso attraversa la pianta dei piedi e se ne va verso il nadir. Poi l’energia ritorna al corpo sia dallo zenit che dal nadir del cosmo, per essere poi espulsa nelle direzioni opposte. Muovere le mani su e giù alternativamente per 9 volte. Al nono percorso, mantenere la mano sinistra per i maschi,( destra per le femmine ) in alto in attesa dell’arrivo dell’altra mano. Muovere poi tutte e due le mani insieme verso il basso portando l’energia al nadir, per poi tornare allo zenit attraverso il corpo.

Dopo 9 movimenti delle mani "su e giù", girare il Falun in senso orario nella posizione di basso addome per 4 volte, in modo da ruotare e raccogliere l’energia all’esterno del corpo verso l’interno. Infine congiungere le mani nella posizione di Jieyin (fig. 1-1 ) per terminare l’esercizio.

Prima di cominciare l’esercizio, devi immaginare te stesso come due botti vuote gigantesche e incomparabilmente alte, che raggiungono sia il cielo che la terra, questo aiuta lo scorrimento dell’energia.

La distanza tra i due piedi deve essere uguale alla larghezza delle spalle. Stare in piedi naturalmente, piegare leggermente le ginocchia, tenere le gambe e i fianchi rilassati. Mantenere il corpo rilassato, ma non lasciarlo andare completamente. Rilassare leggermente il mento e alzare la punta della lingua contro il palato superiore, tenendo leggermente separati i denti. Chiudere le labbra e gli occhi dolcemente. Assumere una pacifica e serena espressione del volto.

Liangshou Jieyin (congiungere le mani fig.3-1)

Cominciare dalla posizione Heshi. Muovere alternativamente una mano verso l’alto e l’altra verso il basso seguendo l’operazione di Qiji (il meccanismo dell’energia ) fuori dal corpo. Con Il movimento delle mani, il Qi dentro il corpo andrà su e giù continuamente (fig.3-3). Quando la mano sinistra ( destra per le femmine ) sale sopra la testa, la mano destra (sinistra per le femmine) scende lentamente. Muovere le due mani in questo modo alternativamente (fig.3-4), con i palmi rivolti verso il corpo alla distanza di 10cm. Durante l’esercizio, mantenere l’intero corpo rilassato. Quando le mani hanno raggiunto ambedue il punto più in alto, avremo completato un movimento, che dovrà essere ripetuto 9 volte.

(fig.3-3, 3-4)                      (fig.3-5, 3-6)

Al nono percorso di una sola mano, cioè quando la mano sinistra (destra per le femmine) ha raggiunto la posizione alta, alzare anche l’altra mano in modo che tutte e due vengano a trovarsi nella stessa posizione (fig.3-5). Muovere ora tutte e due le mani simultaneamente verso il basso (fig.3-6) con i palmi girati verso il corpo alla distanza di 10cm. Il ciclo "su e giù" con le due mani insieme è un movimento che va ripetuto 9 volte.

Shuangshou Tuidong Falun (Girare il Falun con le due mani)

Dopo aver completato il percorso con le due mani, muoverle tutte e due verso il basso fino a raggiungere il basso addome, passando davanti alla testa e al petto (fig. 3-7). Qui girare il Falun (fig.3-8, fig.3-9) con la mano sinistra all’interno per i maschi ( esterna per le femmine ), mantenendo la distanza di 2-3 cm tra le due mani e tra la mano interna e il basso addome. Girare il Falun in senso orario per 4 volte, per raccogliere l’energia esterna e portarla all’interno del corpo. Mentre si sta girando il Falun, bisogna mantenere il movimento delle mani entro l’area del basso addome.

Principio: Questo esercizio serve per attivare l’energia all’interno del corpo umano consentendole di circolare in un’area molto ampia. Invece di passare attraverso uno o più canali, l’energia circola dall’intero lato Yin del corpo al lato Yang ripetutamente. Questo esercizio è molto più elevato rispetto al metodo generale che promuove la circolazione dell’energia attraverso i canali o la Grande e Piccola Circolazione Celeste. È un esercizio intermedio di coltivazione e pratica. In base ai tre esercizi precedenti, con la pratica di questo, si possono aprire tutti passaggi di energia dell’intero corpo (inclusa la Grande Circolazione Celeste), consentendo all’energia di passare attraverso l’intero corpo, gradualmente, da cima a fondo. La caratteristica rilevante di questo esercizio è che la rotazione del Falun serve a rettificare tutte le condizioni anormali del corpo umano in modo da consentire al suo piccolo cosmo di tornare allo stato originale e all’energia di poter fluire senza impedimento attraverso l’intero corpo. Quando sarà raggiunto questo stato, i praticanti arriveranno ad un livello molto alto della coltivazione di Shijian Fa (la Legge del Triplice Mondo). Per praticare questo esercizio, occorre muovere le mani in conformità con il meccanismo di energia. Ogni movimento è lento, graduale e arrotondato.

La distanza tra i due piedi deve essere uguale alla larghezza delle spalle. Stare in piedi naturalmente, piegare leggermente le ginocchia, tenere le gambe e i fianchi rilassati. Mantenere il corpo rilassato, ma non lasciarlo andare completamente. Rilassare leggermente il mento e alzare la punta della lingua contro il palato superiore, tenendo leggermente separati i denti. Chiudere le labbra e gli occhi dolcemente. Assumere un’espressione pacifica e serena.

Liangshou Jieyin ( congiungere le mani fig. 4-1)

Shuangshou Heshi ( fig. 4-2 )

(fig.4-1, 4-2)

Separando le mani dalla posizione di Heshi, muoverle verso il basso addome con i palmi girati verso il corpo alla distanza di 10cm circa. Dopo che le mani sono passate davanti al basso addome, dirigerle verso terra lungo il lato interno delle gambe. Piegare leggermente la schiena in avanti e poi le ginocchia ( fig.4-3 ).

Quando le punta delle dita sono vicine a terra, ruotare le mani intorno alle caviglie dall’interno verso l’esterno, fino al tallone ( fig.4-4). Poi piegare leggermente i polsi e tirare le mani verso l’alto, lungo il lato posteriore delle gambe (fig.4-5).

Contemporaneamente raddrizzare la schiena (fig.4-6). Durante l’esercizio, non lasciare che le mani tocchino una qualsiasi parte del corpo, altrimenti l’energia sulle mani verrà assorbita all’interno. Quando le mani non possono più salire, stringerle formando un pugno vuoto (senza energia) (fig.4-7).

(fig.4-6, 4-7)             (fig.4-8, 4-9)

Portare il pugno vuoto davanti, passando sotto alle ascelle. Incrociare le braccia sul petto (quale braccio si trova nella posizione superiore dipende dall’abitudine di ognuno, non c’è differenza tra maschi e femmine) (fig.4-8).

Aprire il pugno vuoto e mettere le due mani sopra le spalle mantenendo un po’ di distanza da esse. Tirare le mani lungo il lato esterno delle braccia fino al polso, poi girare le mani affinché i palmi vengano a trovarsi l’uno contro l’altro, alla distanza di 3-4 cm tra di loro, con il pollice della mano esterna puntato verso l’alto e quello della mano interna verso il basso. Le mani e gli avambracci formeranno una linea retta (fig.4-9).

Ruotarle verso direzioni opposte come se si stesse tenendo una palla tra le palme, muovendo la mano esterna verso l’interno e viceversa. Spingere le mani lungo il lato interno degli avambracci, alzando poi le braccia sopra la testa (fig.4-10). Incrociare le mani dietro la nuca (fig.4-11).

(fig.4-10, 4-11)

Adesso separare le mani, continuare fino a raggiungere la spina dorsale, con le dita puntate verso il basso per prendere l’energia dalla schiena e poi muovere le mani parallelamente dalla nuca verso il volto e poi davanti al petto (fig.4-12). La circolazione celeste è completata. Questi movimenti dovranno essere ripetuti per 9 volte. Dopo aver completato l’esercizio, muovere le mani dal petto verso il basso addome, fino a raggiungere la posizione di Diekou Xiaofu ( Sovrapporre le due mani davanti al basso addome ) (fig.1-15) .

Principio: Questo esercizio è una via di coltivazione tranquilla con scopi multipli. Serve a rafforzare i poteri soprannaturali di una persona (incluse le capacità paranormali e la potenza dell’energia) tramite la rotazione del Falun con i gesti della mano di Buddha. In origine questo esercizio apparteneva ad un metodo di coltivazione segreto al di sopra del livello intermedio. Questo esercizio richiede la pratica da seduti in posizione di doppio loto (con l’incrocio delle gambe). Sebbene venga richiesto ai praticanti di incrociare tutte e due le gambe, può essere accettabile l’incrocio di una sola, specie all’inizio. Nel processo di pratica, il flusso di energia è molto forte, come pure il campo energetico che circonda il corpo. Il tempo della seduta con incrocio delle gambe dipende dal livello raggiunto da ogni praticante. Più a lungo dura, meglio è. Più uno si siede, più sarà grande il suo rafforzamento e più sarà veloce l’ottenimento dell’energia di coltivazione. Nella pratica tranquilla di questo esercizio, non pensate a niente e mantenete la mente sgombra per passare dallo stato della tranquillità allo stato di Ding (Samadhi ovvero la tranquillità assoluta). Ricordate però, che il vostro conscio principale deve essere sempre consapevole che state praticando.

Seduto con le gambe incrociate (posizione di doppio loto). Mantenere la schiena e il collo ben diritti. Rilassare il mento leggermente e alzare la punta della lingua contro il palato superiore, tenere leggermente separati i denti. Chiudere leggermente le labbra e gli occhi, rilassare l’intero corpo ma senza lasciarsi andare completamente. Lascia crescere la compassione dentro di te e assumi una pacifica e serena espressione del volto.

Liangshou Jieyin davanti al basso addome (congiungere le mani fig.5-1) ed entrare gradualmente in tranquillità.

Iniziare dalla posizione Liangshou Jieyin. Alzare le mani congiunte lentamente, quando arrivano davanti alla testa separarle ruotando contemporaneamente i palmi verso l’alto, fino a quando arrivano sopra la testa. Quando i palmi saranno completamente girati, avranno raggiunto la posizione più alta (fig.5-2). (I gesti delle mani si fanno con l’avambraccio che trascina il braccio, con una certa forza).

(fig.5-1, 5-2)

Separare le mani, ruotarle all’indietro disegnando un arco davanti alla testa , Tirare le braccia verso il basso lentamente fino ad arrivare con le mani a lato della testa.(fig.5-3).

Mantenere i gomiti contro il corpo il più vicino possibile tra di loro, girando nel contempo i palmi verso l’alto con le dita puntate in avanti (fig. 5-4).

Mentre raddrizziamo i polsi, muovere le mani fino ad incrociarle davanti al petto, con la sinistra per i maschi, (destra per le femmine) esterna (fig. 5-5).

(fig.5-3, 5-4, 5-5)

Dopo che si sono incrociate fino a formare una linea retta davanti al petto, ruotare il polso esterno con un movimento a semicerchio di oltre 90 gradi portando il palmo verso l’alto e le dita all’indietro esercitando una certa forza sulla mano. Nello stesso momento la mano interna, dalla posizione davanti al petto, scende con il palmo rivolto verso il basso fino a quando il braccio diventerà diritto in modo da formare un angolo di 30 gradi con il corpo (fig.5-6 ). Infine, ruotare il palmo verso l’alto.

Muovere la mano in alto lungo il lato interno e la mano in basso verso l’alto girando i palmi verso l’interno.

Dobbiamo ripetere ora lo stesso movimento scambiando la posizione delle mani rispetto a quello precedente. (fig.5-7 ).

(fig.5-6, 5-7)

Abbiamo terminato i primi due movimenti e ci apprestiamo ad eseguire il terzo e il quarto.

Le mani sono incrociate davanti al petto, la destra per i maschi all’interno ( sinistra per le femmine ) e i palmi sono rivolti verso il corpo. Muoviamo il braccio destro verso il basso obliquamente finché la mano non si troverà oltre lo stinco, davanti al corpo con un angolo di 30 gradi e il palmo rivolto verso il basso. Il braccio deve essere diritto. Nel frattempo alzare il braccio sinistro che si trova all’esterno per i maschi (destro per le femmine) verso l’alto con una rotazione di 90 gradi fino a che il polso non raggiunge la posizione davanti alla spalla. Quando la mano raggiunge la posizione (fig.5-8), girare il palmo verso l’alto con la punta delle dita rivolte in avanti. Raggiungiamo nuovamente la posizione con le mani incrociate davanti al petto. La mano sinistra per i maschi (destra per le femmine) si trova ora all’interno, in posizione invertita rispetto alla precedente.

Ripetiamo lo stesso movimento scambiando la posizione delle mani rispetto a quello precedente. (fig.5-9). I quattro movimenti sono coerenti e continui, senza interruzioni.

Seguire la posizione precedente. Mantenere la mano superiore interna e quella inferiore esterna. Abbassare il braccio destro (per i maschi) verso il petto. Alzare il braccio sinistro per i maschi (destra per le femmine ). Le braccia si incrociano davanti al petto, formando una linea diritta (fig.5-10). Tirare le mani verso i rispettivi lati (fig.5-11) e mentre i palmi girano verso il basso abbassare le braccia su ambo i lati. Quando le mani sono sopra e all’esterno delle ginocchia, mantenere gli avambracci e le mani paralleli, sospesi all’altezza della vita. Le braccia devono essere completamente rilassate (fig.5-12). Questo gesto serve a prendere energia dal corpo e sottoporla alle mani per rinforzarla. Durante questo processo, i palmi potrebbero percepire un leggero pizzicore, come dovuto ad una scarica elettrica a basso voltaggio, oppure le mani potrebbero diventare molto calde e pesanti. Non cercate questa sensazione con intenzione, prendete le cose come vengono, in modo naturale. Tenere la posizione a lungo

Piegare il polso destro per i maschi (sinistro per le femmine) verso l’interno muovendo contemporaneamente la mano verso la sua posizione davanti al basso addome con il palmo rivolto verso l’alto. Nel contempo, alzare la mano sinistra per i maschi (destra per le femmine ) verso il mento, girando il palmo verso il basso. La mano e l’avambraccio ben diritti si troveranno all’altezza della spalla con la mano sotto il mento. Adesso i palmi si fronteggiano uno in opposizione all’altro. Mantenere questa posizione fissa (fig.5-13). Restarci il più a lungo possibile.

Fare ora un semicerchio con la mano in alto girando il palmo verso l’alto, nel contempo tirare la mano in basso verso il mento girando il palmo verso il basso (fig.5-14 ). La mano e l’avambraccio diritti si troveranno all’altezza della spalla con la mano sotto il mento. Anche in questo movimento i palmi si fronteggiano uno in opposizione all’altro.. Questo gesto è uguale al precedente, solo che sono invertite le posizioni. Stare in questa posizione il più a lungo possibile.

Seguire la posizione precedente. Fare un semicerchio in avanti con la mano superiore verso il basso addome. Lianshou Jieyin (Congiungere le due mani) (fig.5-15) e passare dallo stato di coltivazione tranquilla allo stato di Samadhi profondo (Ding, ovvero Tranquillità profonda), ricordate però che il conscio deve essere sempre consapevole che state praticando. La durata dipende dalle capacità di ognuno. Più a lungo dura, meglio è.

Shuangshou Heshi (unire le due mani ) (fig.5-16) davanti al petto e uscire dallo stato di Ding. Terminare l’incrocio delle gambe.

1. Le cinque serie di esercizi del Falun Gong possono essere praticate di seguito o in modo selettivo. Tuttavia, di solito si richiede di iniziare la pratica con la prima serie di esercizi. Inoltre, la cosa migliore sarebbe di ripetere tre volte la prima serie di esercizi. Certamente, si possono anche praticare le altre serie, senza fare la prima. Ciascuna serie si può praticare separatamente.

2. Ciascun movimento dovrebbe essere eseguito con un ritmo sicuro e preciso. Le mani e le braccia dovrebbero muoversi dolcemente, su e giù, indietro e avanti, a destra e a sinistra. Muovetevi senza fretta, lentamente e dolcemente, seguendo i meccanismi di energia (Qiji). Non muovetevi troppo velocemente o troppo lentamente.

3. Durante la pratica, tenete voi stessi sotto il controllo della Coscienza principale. Il Falun Gong coltiva e pratica la Coscienza principale. Non cercate deliberatamente di ondeggiare. Se capitasse, cercate di contenere l'ondeggiamento del corpo. Se necessario, potete aprire gli occhi.

4. Rilassate interamente il corpo, in particolare nell'area delle ginocchia e dei fianchi. Se rimanete troppo rigidi, il canale di energia resterà ostruito.

5. Durante gli esercizi, i movimenti dovrebbero essere rilassati e naturali, liberi ed estesi, confortevoli e non impediti. I movimenti dovrebbero essere decisi ma aggraziati, con un certa forza, ma senza rigidezza o affettazione. Se si fa questo, ne risulterà una notevole efficacia.

6. Ogni volta che completate la pratica, voi terminate i movimenti ma non il Gong. Voi dovete soltanto congiungere le mani (Jieyin). Lo scioglimento delle mani significa la fine dei movimenti. Non cercate intenzionalmente di terminare il Gong, perché il Falun non cessa mai di ruotare.

7. Coloro che sono deboli o hanno malattie croniche possono praticare in accordo con le loro condizioni. Essi possono praticare di meno o scegliere di fare qualsiasi delle cinque serie di esercizi. Coloro che non riescono ad eseguire i movimenti possono, in alternativa, praticare il quinto esercizio, seduti nella posizione del loto. Tuttavia, la pratica non dovrebbe essere interrotta.

8. Durante la pratica, non ci sono speciali richieste riguardo al luogo, al tempo o alla direzione. Tuttavia, si raccomanda un luogo pulito e un ambiente tranquillo.

9. Questi esercizi sono praticati senza usare alcuna intenzione mentale. Voi non andrete mai fuori strada. Ma non mischiate il Falun Gong con nessun altro sistema di coltivazione. Altrimenti, il Falun si deformerà.

10. Se durante la pratica trovate veramente impossibile entrare nello stato di tranquillità, potete salmodiare il nome del Maestro. Con il passare del tempo, gradualmente, sarete in grado di entrare nello stato di tranquillità.

11. Durante la pratica, possono sorgere alcune tribolazioni. Questo è un modo per ripagare il karma. Tutti hanno del karma. Quando sentite dei disagi nel vostro corpo, non pensate si tratti di una malattia.