Principio : Fozhan Qianshou Fa

Il nucleo di questa serie di movimenti è allungare e tirare, in modo da aprire tutti i punti di energia del corpo otturati, attivando un forte movimento di energia nel corpo e sotto la pelle e assorbendo una grande quantità di energia dal cosmo automaticamente, in modo tale che i praticanti possano aprire tutti i canali del corpo fin dall'inizio. Praticando questo esercizio, i praticanti possono sentire il corpo molto caldo e provare una sensazione speciale che conferma l'esistenza di un campo di energia molto forte. Questo dipende dal fatto che tutti i canali d'energia del corpo si stanno aprendo e sbloccando. Questo esercizio è composto da 8 movimenti molto semplici. Ciò nonostante condizionano in senso macroscopico tutto ciò che dovrà evolversi con gli esercizi nell'intera coltivazione. Nel frattempo, i praticanti possono entrare velocemente nello stato in cui si sentono di "essere circondati dal campo di energia". Essendo un esercizio di base del Falun Gong, deve essere praticato prima di tutte le altre serie di esercizi. Questo è un modo per intensificare l'esercizio della pratica.

La distanza tra i due piedi deve essere uguale alla larghezza delle spalle. Stare in piedi naturalmente, piegare leggermente le ginocchia, tenere le gambe e i fianchi rilassati. Mantenere tutto il corpo rilassato, ma non lasciarlo andare completamente. Rilassare leggermente il mento e alzare la punta della lingua contro il palato superiore tenendo leggermente separati i denti. Chiudere le labbra e gli occhi dolcemente. Assumere una pacifica e serena espressione del volto.

Alzare le due mani con i palmi verso l'alto. Congiungere le mani con la punta dei pollici collegati e le altre quattro dita appoggiate rispettivamente una sull'altra a forma ovale ( per i maschi la mano sinistra sopra la destra e per le femmine viceversa ) davanti alla zona del basso addome. Le braccia sporgono leggermente verso l'esterno con i gomiti sollevati, formando un vuoto sotto le ascelle (fig. 1-1).

Cominciamo dalla posizione Jieyin, congiungere le due mani (fig.1-1), alzando le due mani congiunte. Raddrizzare le gambe gradualmente. Quando le mani sono arrivate di fronte alla testa, separarle e girare i palmi verso l'alto gradualmente. Mantenere i palmi puntati verso l'alto al disopra della testa con la punta delle dita che si fronteggiano reciprocamente, ad una distanza di 20-25 cm tra loro (fig.1-2). Nel frattempo spingere la testa verso l'alto e i piedi verso terra. Raddrizzare l'intero corpo e spingere i palmi verso l'alto con forza. Tirare così l'intero corpo per circa 2-3 secondi, e poi rilassarsi improvvisamente. In particolare, le ginocchia e i fianchi devono tornare allo stato iniziale, cioè: piegate le prime e rilassati i secondi.

fig. 1-1fig.1-2

Seguire la posizione precedente. ( fig.1-3 ) Ruotare le mani verso l'esterno di 140 gradi, dai due lati simultaneamente, formando un imbuto. Raddrizzare i polsi e muovere le mani verso il basso. I palmi scorrono lungo il petto alla distanza di 10cm dal corpo. Muovere le due mani verso il basso addome ( fig.1-4 ).

fig. 1-3fig.1-4fig.1-5

Shuangshou Heshi ( Premere le due mani insieme con un vuoto all'interno )

Quando le mani sono oltre il basso addome, girarle in modo che i dorsi delle due mani si rinfaccino e rialzarle fino al petto. Unire le mani (fig.1-5 ), mantenendo le dita e la base dei palmi pressate insieme strettamente, però all'interno deve rimanere un vuoto. Tenere sollevati i gomiti a formare una linea retta con gli avambracci ( Usare sempre la mano di loto, escluse le posizione di Heshi e Jieyin ).

Iniziamo dalla posizione di HESHI. Separare le mani (fig.1-6) a 2-3 cm di distanza, ruotarle simultaneamente con la mano sinistra (per i maschi) verso il petto e la mano destra verso l'esterno fino a formare una linea retta con la mano sinistra al disopra della destra (per le femmine il movimento delle mani è contrario). Poi allungare l'avambraccio sinistro obliquamente verso la direzione alto-sinistra ( fig.1-7 ), con il palmo verso il basso e la mano all'altezza della testa. Ruotare la mano destra davanti al petto fino ad avere il palmo girato verso l'alto. Con il movimento della mano sinistra verso la posizione, raddrizzare tutto il corpo gradualmente spingendo la testa verso l'alto e i piedi verso terra, continuare a spingere la mano sinistra verso la direzione alto-sinistra il più possibile e quella destra verso l'esterno insieme. Tirare per circa 2-3 secondi poi rilassare l'intero corpo immediatamente. Tirare indietro la mano sinistra davanti al petto e tornare alla posizione di HESHI(fig.1-5).

fig. 1-6fig.1-7

Poi, girare i palmi con la mano destra sopra la sinistra per i maschi ( la mano sinistra sopra la destra per le femmine) (fig.1-8 ). Ripetere per la mano destra gli stessi movimenti della sinistra (fig.1-9). Tirare circa 2-3 secondi, poi rilassare l'intero corpo immediatamente. Tirare indietro la mano destra davanti al petto e tornare alla posizione di HESHI.

fig. 1-8fig.1-9

Jinhou Fenshen (La scimmia d'oro divide il corpo )

Iniziamo dalla posizione di Heshi (fig.1-5). Estendere le mani verso i due lati, formando una linea orizzontale a livello della spalla. Raddrizzare l'intero corpo gradualmente spingendo la testa verso l'alto, i piedi verso terra e le mani verso l'esterno per circa 2-3 secondi (fig.1-10). Rilassare l'intero corpo bruscamente e ritornare alla posizione di HESHI (fig. 1-5)

fig. 1-10

Shuanglong Xiahai ( Due dragoni entrano nel mare)

Iniziamo dalla posizione di Heshi. Separare le mani, spingerle verso il basso e dirigerle obliquamente di fronte al corpo. Le braccia devono essere diritte, parallele tra loro e devono formare un angolo di 30 gradi con le gambe (Fig.1-11). Raddrizzare l'intero corpo gradualmente, spingendo la testa verso l'alto e i piedi verso la terra per 2-3 secondi . Rilassare l'intero corpo improvvisamente, ritirare le mani davanti al petto e ritornare alla posizione di Heshi.

Iniziamo dalla posizione di Heshi. Separare le mani, la sinistra e la destra si dirigono rispettivamente verso i due lati del corpo obliquamente (fig.1-12). Raddrizzare le braccia formando un angolo di 30 gradi ai due lati del corpo. Raddrizzare l'intero corpo gradualmente, spingendo la testa verso l'alto e i piedi verso la terra, tirare l'intero corpo con forza per 2-3 secondi . Rilassare l'intero corpo improvvisamente e ritirare le mani davanti al petto per ritornare alla posizione di Heshi.

fig. 1-11fig.1-12

Luohan Beishan ( Arhat carica la montagna sulla schiena )

(fig.1-13) Iniziare dalla posizione di Heshi Separare le mani, spostarle verso il retro della schiena girando i palmi all'indietro. Quando le mani arriveranno ai lati del corpo, piegare i polsi e gradualmente formare un angolo di 45 gradi rispetto alle gambe. Quando le mani sono arrivate alla posizione richiesta, raddrizzare l'intero corpo gradualmente., spingere la testa verso l'alto e i piedi verso la terra. Mantenere il corpo in tensione per 2-3 secondi e poi rilassarsi improvvisamente e ritirare le mani davanti al petto per tornare alla posizione di Heshi

Iniziare dalla posizione di Heshi. Separare le mani, spingerle in avanti con le mani verticali, mantenere le braccia al livello delle spalle e la punta delle dita verso l'alto. Raddrizzare le braccia e tirare l'intero corpo gradualmente spingendo la testa verso l'alto e i piedi verso terra (fig.1-14). Mantenere il corpo e le mani in tensione per 2-3 secondi. Rilassare l'intero corpo improvvisamente e ritornare con le mani davanti al petto nella posizione di Heshi (fig.1-5 )

fig. 1-13fig.1-14

Diekou Xiaofu ( Sovrapporre le due mani davanti dal basso addome )

Iniziare dalla posizione di Heshi. Muovere le mani verso il basso lentamente, girando i palmi verso il basso addome sovrapponendo le mani, quando sono arrivate in posizione, con la mano sinistra interna per i maschi e la mano destra per le femmine. L'interno di una mano ricopre l'esterno dell'altra, alla distanza di 3cm tra di loro. Tenere tre cm anche tra la mano interna e il basso addome. Mantenere questa posizione per 40-100 secondi ( fig. 1-15 ).

fig. 1-15fig.1-16

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